Jogging z brzuszkiem ...

Bieganie daje wiele korzyści, ale w ciąży to sport zarezerwowany raczej dla doświadczonych biegaczek. Nawet i one powinny zmodyfikować swoje treningi. 

Czy jest to forma aktywności odpowiednia także dla przyszłych mam??? Najważniejsze jest to że jogging nie jest zakazany w ciąży. 

Ale należy pamiętać, że mogą go uprawiać bezpiecznie tylko te kobiety które trenowały już przed ciążą. Jeśli lubisz biegać i nie chcesz rezygnować z tego będąc w ciąży możesz kontynuować swoją pasję pod warunkiem że ciąża przebiega prawidłowo i bez powikłań. Musisz jednak wziąć pod uwagę swój stan i dostosować do niego treningi. A oto kilka wskazówek:

• skonsultuj tą decyzję z lekarzem - powinnaś od niego usłyszeć że nie ma przeciwwskazań do biegania. Najlepiej jakby to był doświadczony lekarz który prowadził już ciąże kobiet które biegają. 
• Jak każdego biegacza obowiązuje Cię rozgrzewka i rozciąganie mięśni. 
• nie forsuj się! nie biegaj codziennie, zmniejsz częstotliwość i intensywność treningów. W ciąży masz biegać dla przyjemności a nie po to aby bić rekordy
• Zmniejsz też dystans o jakieś 30-50%
• Pilnuj aby tętno nie przekraczało 140-150 uderzeń na minutę. 
• Biegaj po płaskim i równym terenie
• Podbiegi są w ciąży zdecydowanie niewskazane
• Pamiętaj o uzupełnianiu płynów
• Musisz mieć wygodny strój (obuwie, stanik)
• Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie aby nie doprowadzić do niedoborów pokarmowych. 
• Staraj się nie biegać samotnie, aby w razie czego miał kto Tobie pomóc. 

Dlaczego warto biegać?
Jogging ma pozytywny wpływ na przyszłą mamę i rozwijające się dziecko:

• powoduje lepsze dotlenienie organizmu kobiety, a więc także i jej dziecka
• zapobiega bólom kręgosłupa
• sprawia, że kobieta w ciąży nie ma nadwagi
•  podczas biegania wydzielają się endorfiny, co pozytywnie wpływa na nastrój
• ułatwia zasypianie
• łagodzi obrzęki
• zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej
• zwiększa szansę że poród będzie szybszy i łatwiejszy
• zmniejsza ryzyko depresji poporodowej
• po porodzie młoda mama zacznie szybciej wracać do formy i zgrabnej sylwetki
• dzieci aktywnych mam wykazują większą odporność