BEZSENNOŚĆ MOŻNA POKONAĆ!

 Wiercisz się na łóżku, patrzysz w sufit i liczysz baranki??
Spróbuj w inny sposób przywołać sen. 

Trudności z zaśnięciem czy też budzenie się w nocy to częsty problem przyszłych mam- szczególnie tych które zaczęły III trymestr. Brzuszek jest coraz większy i często nie możemy znaleźć sobie wygodnej pozycji, a powiększająca macica uciska nam pęcherz moczowy. Niektóre mamy budzi nawet głód, który jest oznaką spadku cukru we krwi. 
Ostatnie miesiące przed rozwiązaniem to czas, w którym przyszła mama coraz częściej myśli o porodzie i o tym co ją czeka po narodzinach maluszka. Takie lęki często znajdują odzwierciedlenie w niepokojących snach. Inne dolegliwości ciążowe, które są przyczyną bezsnności to: ból kręgosłupa, zgaga oraz skurcze łydek. 

Kilka sposobów aby temu zaradzić:)

Weź kąpiel. Kwadrans spędzony w wannie wypełnionej pachnącą pianą świetnie przygotowuję cię do snu. Pamiętaj że woda nie może być za gorąca (38-39stopni) Do kąpieli warto też dodać kilka kropli olejku np lawendowego. Jego zapach pomoże Ci się odprężyć i podziała na Ciebie nasennie.

Zjedz lekką kolację. Najlepiej o dużej zawartości białka np. jogurt. Taki posiłek zapewni Ci uczucie sytości na dłużej.

Wypij szklankę ciepłego mleka. Zawarty w nim aminokwas L-tryptofan wykorzystywany jest przez mózg do wytwarzania serotoniny wywołujący uczucie ciężkich powiek. Mleko łagodzi również zgagę.

Znajdź wygodną pozycję. W ciąży najlepiej śpi się na lewym boku. Takie ułożenie zapewni dziecku maksymalny dopływ tlenu. Plecy możesz podeprzeć dodatkową poduszką. Dodatkowo możesz włożyć też poduszkę między uda albo kolana (dzięki temu nie będzie doskwierać ból w pachwinach)

Zrelaksuj się. Możesz włączyć sobie jakąś komedię czy też posłuchać muzyki relaksacyjnej. Ważne jest też głębokie i spokojne oddychanie

Jeśli macie jakiś jeszcze sprawdzony sposób piszcie napewno dopiszę do listy:)